wszystkie partie po 1 serii później 5 minut przerwy- tak kończy się 1 obwód wykonuj 3 obwody podczas treningu. później z 30min aeroby. Nie trenuj 5 razy w tygodniu bo to za dużo 3-4razy wystarczy. Jeżeli masz trenera to niech ci wybierze ćwiczenia do tego treningu chociaż ja bym zmienił tego trenera. Jeżeli taki ci trening rozpisuje. Co do diety [...]
[...] bo zbytnio już odczuwam kręgosłup. Mam pare pytań: 1. Czy robiąc negetywy nie stosuje żadnej progresji ciężaru jedynie jak siła w trakcie mi wzrośnie? 2. Czy moge dodać serii w cyklu negatywów, jestem teraz minimalnie obolały ale nie chce nic przekombinować- w nst. HST będe dodawał ile moge. 3. Czy jeżeli nie będe robił negatywów to moge [...]
[...] redukcja i wolalem nie dawac zbyt duzej, coby przy ujemnym bilansie do katabolizmu nie doprowadzic. Chociaz moze faktycznie przydaloby sie zwiekszyc niektore cwiczenia do 3 serii. Chwilowy co sadzisz o objetosci treningu full body na redukcji, z tego co czytam na forum masz spora wiedze, moglbys sie do tego odniesc ? Oraz co sadzisz o tym [...]
[...] nachwytem 8-8-8-8 dowal (w obu) powtórzeń, ja przedramię robię po 20 - 30 powtórzeń 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 MAŁO!!!! zjedź przysiad do 4 serii, i dowal: a). wykroki b). martwy na prostych c). uginanie nóg (na dwugłowy) - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 jak przedramię, olej piramidę i jedziesz po 30 ruchów [...]
[...] w miarę lekko, ostatnia seria ciężko ale jest dużo miejsca do progresji... Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 12,5 - tutaj dzisiaj zamiast 5 serii tylko 2 , nagły wypadek trzeba było szybciej skończyć. Może pocisnę jej w piątek na treningu góry. Planuje mocno skupić się głównych bojach w aspekcie technicznym. [...]
Cóż dużo mówić dzisiaj była miazga:) Klata + bary.... Pierwszy trening z nowej serii, poznanie ciężaru itd ale było ciężko.... Ronnie rozpisał na prawdę miazgę ale własnie tego potrzebowałem :) Mnie rok nie ogranicza ja mam plany długoterminowe:) Pół roku daje sobie na redukcje a potem chce budować na prawdę niezłego dzika:) Wyciskanie 3x6 62,5 [...]
[...] na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie są wielkie ale czuje mocno górę.... Dzisiaj jeszcze był taki trening poznawczy trzeba było wyczuć ciężary bo to pierwszy z nowej serii... Ale mogę go zaliczyć do na prawdę udanych... Dzisiaj cheat : pizza:) Muszę zjeść zanim rodzina wróci do domu bo będą czitowali razem ze mną:) Zmieniony przez - [...]
Więc wskakuje na 4 dni , poniżej 2 pierwsze treningni z nowej serii: Klatka,Bary WL 4x6 65 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy [...]
[...] potrafiło fajnie mi dogrzać grzbiet, ale musiałbyś sprawdzić na sobie czy takie ułożenie Ci pasuje. Faktycznie jak czujesz jakieś przemęczenie na planie to nie ma co szaleć i gdzieniegdzie obciąć ilość serii żeby się to nie skończyło jakaś kontuzją z przemęczenie niektórych ogniw. A od czasu do czasu się zdarzy słabszy trening więc bez paniki.
Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując: " Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Jw., naprawdę dobre wyniki, jedziesz z tematem :-D Jeśli Ci zależy na masie to spokojnie progresuj i nie rób długich serii. Do tego micha i bd ok. W ogóle to polecam II tom :-)
[...] zawsze tak jest na niskich powtórzeniach, wkońcu prawie pełne ćwiczenia, zwykłe dipsy, podciąganie prawie pełne. Obiżyłem punkt podparcia rąk za radą Venc'a i w trzeciej serii nie mogłem już zrobić 15 repów, tak mi sie tricki napompowały niesamowicie że szok. Na Tym poziomie pozostane jakies 2 tyg, z czego przejde na V Zmieniony przez - [...]
plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń. żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają. 5*8-10 żurawia powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28
[...] rośnie. Myśle że to może być spowodowane za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić tydzień przerwy i [...]
[...] Kieruzalem. Co do walki z Antkiem to nastapilo fantastyczne wejscie w nogi na cios Adama i powalenie go na ziemie.Tam Antek juz raczej kontrolowal sytuacje i po krotkiej serii ciosow MAYDAY odklepal. Grzegorz - Jakubowski Wg Nas troszke kontrowersyjna decyzja sedziego.Zabraklo Kielichowi doswiadczenia i cwaniactwa.Jakubek blyskawicznie zszedl [...]
Stara Ekipo co ty wypisujesz ? 1. Co to ma byc max powtorzen ? 2. Po co 10 serii pompek i do tego jeszcze dwa rodzaje wyciskan w planie na rzezbe ? 3. w dniu drugim zapomniales o bicepsie 4. w planie na definicje nie proponuj podciagania na drazku jako jedno z glownych cwiczen bo efekt bedzie taki ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i [...]
Gdybyś dodawał po 1 serie co tydzień to doszedłbyś do...no właśnie nigdzie być nie doszedł bo byś się przetrenował. 16-12 serii to już sporo, można osiągać lepsze wyniki robiąc nawet mniej serii, wszystko zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, a także od postawionego celu, intensywnośc zwiększaj poprzez wiekszy ciężar, ale taki z którym [...]
no na pewno ciężko zrobić tyle serii poprawnie technicznie w odpowiednim tempie i z taką ilością serii nie wolno przesadzać bo więcej nie znaczy lepiej
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Pierwsze HST- ocena planu
